1:1 of 2:1 kabelratio: welke kabelverhouding moet ik kiezen?

Geschreven door Thibaud Martens, fitnessadviseur bij Fitnessdepot

Bij een 1:1 kabelratio trek je het volledige gewicht van de stapel, bij een 2:1 kabelratio voel je de helft, met een dubbel zo lange kabelweg. Enkel 1:1 voelt zwaar, zeker bij kleine oefeningen, omdat je in stappen van 5 kg omhoog gaat. Enkel 2:1 voelt eerder licht, waardoor sterke sporters bij rows en pulldowns snel aan het einde van de stapel zitten. Daarom raden we in de praktijk bijna altijd een toestel aan dat beide combineert, zoals de Martech M8 Twinratio, M6, M8 2.0 Ace, M10 of M14.

In deze gids leggen we uit hoe een kabelverhouding werkt, wanneer je welke ratio gebruikt en welke Martech-toestellen 1:1, 2:1 of beide hebben.

Wat betekent kabelverhouding?

De kabelverhouding (of pulley-ratio) zegt hoe het gewicht dat je aan de handgreep voelt zich verhoudt tot het gewicht dat je op de stapel instelt.

• 1:1. Wat je instelt, is wat je voelt. Zet je de pin op 50 kg, dan trek je 50 kg.
• 2:1. Je voelt de helft. Zet je de pin op 50 kg, dan voelt dat als 25 kg aan de handgreep.

Het verschil zit in het katrolsysteem. Bij 2:1 loopt de kabel over een extra, meebewegende katrol. Die halveert de kracht die je nodig hebt, maar daardoor moet de kabel twee keer zo ver lopen om de stapel even hoog te tillen. Een 2:1-toestel heeft dus altijd een langere kabelweg dan een 1:1-toestel.

Rekenvoorbeeld: wat voel je echt?

Bij een stapel met platen van 5 kg ga je bij 1:1 dus in stappen van 5 kg omhoog, en bij 2:1 in stappen van 2,5 kg.

1:1 kabelratio: voor- en nadelen

Een 1:1 kabelratio is de beste keuze voor zware kabeloefeningen met grote spiergroepen.

• Directe weerstand. Je voelt het echte gewicht, dichter bij het gevoel van een halter.
• Genoeg weerstand voor zware oefeningen. Lat pulldowns, low rows en zware pushdowns train je met de volledige stapel.
• Eenvoudig. Wat op de stapel staat, is wat je tilt. Je progressie volg je in echte kilo's.

Het nadeel: enkel 1:1 voelt zwaar. Voor lateral raises, face pulls, rear delt flyes of revalidatie zijn sprongen van 5 kg groot, en de eerste plaat is voor sommige oefeningen al te veel. Ook de kabelweg is korter, wat bij lange bewegingen zoals cable flyes of lunges met kabel beperkend kan zijn.

2:1 kabelratio: voor- en nadelen

Een 2:1 kabelratio is de beste keuze voor isolatie-oefeningen, functionele training en fijne progressie.

• Kleinere stappen. Elke plaat van 5 kg voelt als 2,5 kg. Ideaal voor kleine spiergroepen, beginners en revalidatie.
• Langere kabelweg. Meer bewegingsvrijheid bij flyes, crossovers, rotaties en unilateraal werk.
• Vloeiend gevoel. Explosieve en functionele bewegingen voelen soepeler aan.

Het nadeel: enkel 2:1 voelt eerder licht, want je voelt de helft. Op een stapel van 90 kg trek je maximaal 45 kg. Voor een getrainde sporter is dat bij een lat pulldown of seated row snel te weinig.

Waarom een combinatie van 1:1 en 2:1 het beste werkt

In de showroom merken we dat bijna iedereen beide nodig heeft. Je doet je zware rugoefeningen het liefst in 1:1, en je schouders, armen en functionele oefeningen in 2:1. Met maar één ratio moet je altijd een compromis sluiten: ofwel is het voor je kleine oefeningen te zwaar, ofwel zit je bij je grote oefeningen aan de limiet.

Toestellen die beide ratio's combineren, lossen dat op. Dat gebeurt op twee manieren:

• Omschakelen of koppelen. Bij de M8 Twinratio, de M8 2.0 Ace en de M14 werk je met één pulley in 2:1. Verbind je een tweede pulley, dan train je in 1:1 met de volledige stapel. Bij de M6 is het katrolsysteem wisselbaar tussen 1:1 en 2:1.
• Vaste toewijzing. Bij de M10 werkt de lat pulley in 1:1 voor zware pulldowns, en de 4-way functional trainer in 2:1 voor alle andere kabeloefeningen.

Dat is in onze ogen het grootste voordeel van deze toestellen: je hoeft niet te kiezen.

Welke Martech-toestellen hebben 1:1, 2:1 of beide?

Prijzen incl. btw, gecontroleerd op 31 oktober 2026. Twijfel je tussen de twee M8-varianten met kabels, lees dan onze vergelijking Martech M8 Twinratio of Precision.

Welke kabelratio past bij jou?

• Je traint vooral zwaar met grote spiergroepen (rows, pulldowns): minstens 1:1 op je centrale pulleys. Een toestel met alleen 2:1 wordt dan snel te licht.
• Je doet veel isolatie, functionele training of revalidatie: 2:1, voor de kleine stappen en de lange kabelweg. Een losse FT90 naast je rack is dan een goede keuze.
• Je doet allebei, of je deelt het toestel met anderen: kies een toestel dat beide combineert. In een homegym met meerdere gebruikers of in een PT-studio is dat bijna altijd de beste keuze.

Wil je meer weten over de andere keuzecriteria, zoals stapelgewicht, aantal kabelpunten en pulleymateriaal, lees dan onze gids kabelstation of functional trainer kopen.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen een 1:1 en een 2:1 kabelratio?

Bij 1:1 voel je het volledige gewicht van de stapel, bij 2:1 de helft, met een kabelweg die twee keer zo lang is.

Is 2:1 slechter dan 1:1?

Nee, 2:1 is niet slechter maar anders: het is beter voor isolatie-oefeningen en fijne progressie, terwijl 1:1 beter is voor zware oefeningen zoals lat pulldowns en rows.

Waarom voelt een kabeltoestel lichter dan de stapel aangeeft?

Waarschijnlijk werkt het toestel met een 2:1 kabelratio, waardoor je aan de handgreep de helft van het ingestelde gewicht voelt.

Welke kabelratio is het best voor beginners?

Voor beginners is 2:1 het makkelijkst, omdat je in kleine stappen van 2,5 kg opbouwt; wie snel sterker wordt, heeft voor rug- en grote oefeningen op termijn ook 1:1 nodig.

Welk Martech-toestel heeft zowel 1:1 als 2:1?

De Martech M8 Twinratio, M6, M8 2.0 Ace (cable en smith), M10 en M14 combineren allemaal 1:1 en 2:1 in één toestel.

Lees ook: kabelstation of functional trainer kopen, een all-in-one rack kopen en Martech M8 of M10. Alle toestellen vind je bij de cable stations en functional trainers. Wil je het verschil zelf voelen? Plan een bezoek aan de showroom in Ranst en probeer 1:1 en 2:1 naast elkaar.

Bijgewerkt op 31 oktober 2026.