1:1 versus 2:1 kabelverhouding: welke is beter voor jou?
Wanneer je een kabelstation koopt, kom je vaak termen tegen zoals "1:1 kabelverhouding" of "2:1 kabelverhouding". Maar wat betekenen deze precies, en hoe beïnvloeden ze je training? In deze blog vergelijken we beide kabelverhoudingen en bespreken we hun voordelen, nadelen en de toepassingen om je te helpen de beste keuze te maken.
Wat betekent kabelverhouding?
De kabelverhouding van een fitnessapparaat verwijst naar hoe de kracht die je voelt aan de handgreep zich verhoudt tot het gewicht dat je instelt op het gewichtsstapel.
- 1:1 kabelverhouding: Het gewicht dat je instelt is precies het gewicht dat je voelt. Als je 50 kg instelt, trek je ook effectief 50 kg.
- 2:1 kabelverhouding: Het gewicht dat je voelt is de helft van het ingestelde gewicht. Stel je 50 kg in, dan voelt dit als 25 kg aan de handgreep.
Deze verhoudingen worden bereikt door het aantal katrollen en de mechanica van de kabels in het apparaat.
De voordelen van een 1:1 kabelverhouding
- Realistische weerstand: Bij een 1:1 kabelverhouding voel je de exacte belasting die je instelt, waardoor het dichter bij de "echte" gewichten ligt, zoals bij een halter of dumbbell.
- Geschikt voor krachttraining: Voor ervaren lifters of mensen die focussen op maximale krachtontwikkeling, is een 1:1 verhouding ideaal omdat je direct meer gewicht kunt gebruiken.
- Eenvoudig te begrijpen: Wat je instelt op de gewichtsstapel is precies wat je tilt. Dit is intuïtiever en vereist geen extra uitleg.
Voor wie is 1:1 geschikt?
- Gevorderde krachttrainers die zware gewichten willen tillen.
- Mensen die het meeste uit kracht-specifieke oefeningen zoals rows en lat pulldowns willen halen.
De voordelen van een 2:1 kabelverhouding
- Groter bewegingsbereik: Doordat de kabelverhouding het gewicht halveert, kan de kabel verder bewegen. Dit maakt complexe oefeningen mogelijk met meer dynamiek, zoals lunges, cable flyes of woodchoppers.
- Fijnere gewichtsaanpassingen: Een 2:1 verhouding maakt het makkelijker om met kleinere gewichten te werken. Als de gewichtsstapel in stappen van 5 kg gaat, voelt elke stap aan als 2,5 kg. Dit is ideaal voor beginners, revalidatie of isolatie-oefeningen.
- Vloeiendere beweging: Met een lagere directe belasting is de beweging vaak vloeiender en comfortabeler, wat de kans op blessures vermindert.
Voor wie is 2:1 geschikt?
- Beginners die net starten met krachttraining.
- Mensen die aan revalidatie of herstel werken.
- Iedereen die veelzijdige oefeningen met een groter bewegingsbereik wil doen.
Nadelen van beide verhoudingen
- 1:1 kabelverhouding:
- Kan zwaar aanvoelen voor beginners.
- Beperkt bewegingsbereik door kortere kabellengte.
- 2:1 kabelverhouding:
- Minder geschikt voor mensen die maximale kracht willen trainen.
- Het gewicht dat je voelt is niet gelijk aan wat je instelt, wat verwarrend kan zijn.
Welke moet je kiezen?
De keuze tussen 1:1 en 2:1 hangt volledig af van je trainingsdoelen:
- Kies 1:1 als je een krachttrainer bent die zware gewichten wil tillen met een directe weerstand. Dit is ideaal voor ervaren sporters en mensen die serieuze kracht willen opbouwen.
- Kies 2:1 als je veelzijdigheid, controle en een groter bewegingsbereik belangrijk vindt. Dit is perfect voor beginners, mensen die herstellen van blessures, of iedereen die gevarieerde en dynamische oefeningen wil doen.
Conclusie
Beide kabelverhoudingen hebben hun plaats in de fitnesswereld. Als je doel maximale krachtontwikkeling is, ga dan voor een 1:1 kabelverhouding. Wil je echter meer veelzijdigheid, controle en kleinere gewichtsaanpassingen, dan is een 2:1 kabelverhouding de betere keuze.
Bij FitnessDepot bieden we een breed scala aan kabelstations met zowel 1:1 als 2:1 verhoudingen, zodat je altijd een apparaat vindt dat past bij jouw behoeften. Heb je hulp nodig om de juiste keuze te maken? Neem gerust contact met ons op – we denken graag met je mee!